Диета для кормящих мам
8 (495) 204-26-66

Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамКак быстро и без ущерба для здоровья привести себя? – этот вопрос задают себе многие женщины после родов. Строгие диеты и ограничения в рационе питания противопоказаны кормящим женщинам. Кроме того, чтобы малыш рос здоровым, маме необходим определенный план питания, исключающий потребление аллергенной пищи и исключающий развития запоров или вздутия живота.

Не существует определенно диеты для кормящих мам. Каждая женщина подбирает свой собственный режим питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи.

Общие рекомендации диетологов следующие:

  1. Каждый новый продукт вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка.
  2. Категорически запрещен алкоголь.
  3. Из рациона на первое время необходимо исключить жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны, кетчуп, майонез, виноград, огурцы, помидоры, газированные напитки, шоколад, пирожные, цитрусовые.

Сразу после родов первые два дня диета должна включать примерно следующие продукты:

  • приготовленная на воде гречневая каша, заправленная растительным маслом;
  • сухие хлебцы или немного подсушенный хлеб (зерновой);
  • отварная говядина – небольшой кусочек;
  • обязательно употребление до 2 литров жидкости ежедневно (настой из крапивы или чаги, негазированная минеральная вода).

Начиная с 3-х суток кормящей матери можно расширить свою диету:

  • овощи, приготовленные на пару, запеченные или тушеные;
  • стакан молока, ряженки или бифидопростокваши;
  • не очень крепкий компот из сухофруктов;
  • каши, сваренные из хлопьев (цельнозерновых);
  • необходимо ограничить жидкость до 0,8-1л., потому что на 3-4 сутки после родов прибывает молоко.

После того, как крохе исполнится семь дней:

  • отварная или приготовленная на пару рыба;
  • некрепкий бульон из говядины (некостный);
  • каша из пшена или отварной бурый (неочищенный) рис;
  • творог;
  • яблоки зеленых цветов;
  • постепенно восстанавливается употребление жидкости до 2-2,5л.

К концу 3-й недели ферментативные системы в организме малыша начинают функционировать полностью, заканчивается формирование кишечной микрофлоры. Соответственно, становится разнообразнее питание матери.

Кроме того, не нужно забывать о физических нагрузках. Если вы родили самостоятельно, то заниматься можно уже через месяц, в случае кесарева сечения – через 1,5-2 месяца (обязательно после консультации врача). И, конечно же, длительные пешие прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске – и совсем скоро ваша фигура придет в форму!

< другие статьи

TOPBACK