Диета Дюкана
8 (495) 204-26-66

Диета Дюкана

Диета ДюканаАвтором диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Он разработал не столько диету, а сколько систему питания, соблюдая которую можно не только похудеть от 3 до 5 кг в неделю, но и очистить организм и нормализовать обмен веществ.

Диета основана на употреблении малоуглеводных продуктов. Диета состоит из четырёх этапов. Успех диеты возможен только при неукоснительном соблюдении всех этапов и общих правил.

Они следующие:

  1. на протяжении всей диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
  2. каждодневно есть овсяные отруби (от 1 ложки на первом этапе – до 2,5 ложек на четвертом этапе);
  3. Каждый день выходить на прогулку (не менее 20 -30минут), заниматься физкультурой.

1 фаза диеты – «атака». Это наиболее сложный этап, так как не все могут употреблять в пищу только рыбу, мясо индейки или цыпленка (без кожи), морепродукты. Разерешены яйца, обезжиренные молочные продукты, специи, приправы, соль в небольших количествах. Потеря веса – 2-6кг. Длительность этапа не больше 7 дней.

2 фаза диеты – «круиз». В этом этапе чередуются две диеты – белковая и овощная.

В меню по-прежнему рацион первого этапа только с добавлением овощей в любом виде (вареные или сырые) за исключение риса и зерновых. Количество употребляемых овощей не ограничивается. Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки + овощи». Пропорции могут быть различными. Для разнообразия можно употреблять специи, аджику, молоко, чеснок, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диеты – закрепление. На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. Можно кушать все продукты из первого и второго этапов, баловать себя порцией фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы). Разрешен так же хлеб (2 кусочка), картофель, рис, горох, фасоль, макаронные изделия – 2 раза в неделю.

4 фаза диеты – стабилизация. На этом этапе необходимо съедать 2, 5ст/л отрубей овса каждодневно, раз в неделю устраивать день чистых протеинов. Этот этап длится в течение всей жизни.

Соблюдая все рекомендации, результатом будет потеря как минимум 9 кг без особых ограничений в питании, улучшение самочувствия и стройная фигура!

< другие статьи

TOPBACK